देखें वीडियो: 6 पैक ऐब्स निकालने के लिए बेड पर करें ये एक्सरसाइज

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[न्यूज टुडे नेटवर्क]. इस दुनिया में हर कोई इंसान चाहता है कि उसके 6 पैक ऐब्स हो. क्योंकि 6 पैक ऐब्स ना केवल देखने में आकर्षक होते हैं बल्कि इससे आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबुत होती हैं. हर नौजवान लड़का चाहता है कि उसके टाइगर श्रॉफ जैसे 6 पैक ऐब्स हों.

लेकिन जिम के चलन के बाद लोगों में आम धारणा बन गई है कि अगर आपको ऐब्स चाहिए तो जिम जॉइन करना होगा. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. आप चाहें तो 6 पैक ऐब्स घर पर बिना किसी उपकरण की सहायता से पा सकते हैं.

जी हां, बिना किसी उपकरण के आइए हम आपको बताते हैं कुछ ऐसी कसरतों के बारे में जिनके नियमित अभ्यास से आप बिना जिम जाए 6 पैक ऐब्स पा सकते हैं. हम कई कसरत की आपको यूट्यूब वीडियो दिखाएंगे. यह आप पर निर्भर करता है कि आपको कौन सी कसरत पसंद आती है और किस कसरत को करने में आप ज्यादा कम्फर्टेबल महसूस करते हैं.

1. प्लैंक्स- यह ऐब्स बनाने की सबसे कारगर कसरत मानी जाती है. वीडियो देखिए कैसे करनी है एक्सरसाइज

2. क्रंचेस- ये बहुत ही आसान कसरत है जो पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए मशहूर है.

3. लेग लिफ्ट- 6 पैक ऐब्स के लिए ये कसरत बहुत जरूरी है.

4. बाईसाइकिल- इस कसरत की खास बात है कि इसे बेड पर ही सीधे लेटकर आसानी से आप कर सकते हैं.

5. लेग साइड लिफ्ट्स- इस कसरत को करने से ऐब्स तो बनते ही हैं वे सुंदर आकार में भी आते हैं.

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